#夏方养生指南#
虽然从出生到死亡的过程似乎很漫长，事实上只有几十年。衰老作为一个不可抗拒的过程，很多人很害怕它。
自古以来，人们一直都在追求长寿。在古代皇帝为了延长寿命，甚至会制作各种长生不老药，无论付出多少努力，实现长生不老的却没几个。
如今人们不再抱有长生不老的幻想，而是尽最大努力延长生命，延缓衰老。特别是对于男人来说，作为家庭的顶梁柱，长期以来面临着工作和生活的各种压力，到了中年会感到精力和体力不如以前，衰老的速度也比同龄女性快。
这也使许多中年男子非常痛苦，一个英俊潇洒的年轻人怎么会变成肥头大耳的油腻中年呢？俗话说，了解自己和对手，才能百战百胜。这句话也适用于对抗衰老。只有充分认识人体器官的衰老过程，才能采取有效措施抗击衰老。
一、了解一下男性器官什么时候衰老？看看自己到哪一步了？
1、大脑
大脑里的神经细胞数量随着年龄的增加而减少，从婴儿出生时的亿左右，从20岁以后逐年减少。到了40岁，神经细胞的数量开始每天减少1万个，不仅影响记忆力、推理能力、思考速度和大脑处理图像的能力也会减弱。
2、头发
平时没有什么比脱发更难过的了，通常情况下男性脱发发生在30岁以后，头发从发囊里长出来，三年后脱落，新的头发又长出来，然而，男人刚到30岁时，睾丸激素水平的循环会导致毛囊萎缩，出现脱发。每一根新长出来的头发都比以前稀疏，最终所有的毛囊都会逐渐收缩，最终头发不再生长。
3、骨骼
在人的一生中，破骨细胞破坏老花骨骼，取而代之的是脏骨细胞，此过程叫做骨转换。骨骼在儿童时期生长迅速，两年内可以完全再生，成年人需要10年时间才能完全再生。在25岁之前，一个人的骨密度一直在增加，但是到了35岁，骨质流失开始进入自然衰老阶段，若不注意补钙，很容易导致骨质疏松，甚至骨折等其他问题。
4、心脏
随着身体逐渐衰老，心脏输送血液的效率也会有所降低，因为血管失去弹性，动脉可能变硬或阻塞。
由于摄入过多的饱和脂肪，导致脂肪堆积在冠状动脉后，输送心脏的血液变少，从而导致心绞痛。特别是年龄超过45岁的男性和超过55岁的女性更容易患心脏病。
5、肠道
健康的肠道在有害细菌和“友好”细菌之间提供了良好的平衡。一旦我们到了55岁，肠道中的有益细菌数量就开始急剧下降，尤其是大肠，这会降低身体的消化功能，增加患肠道疾病的几率。随着年龄的增长，胃、肝、胰腺和小肠中的消化液流量开始减少，增加便秘的风险。
二、衰老是没办法避免的，大家可以这么做
1、睡眠充足
人一生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，保持足够的睡眠可以使人更加精神焕发，而好的睡眠还有助于肤色更健康，能有效防止黑眼圈和眼袋出现。
专家说，睡眠时间因人而异，对很多人来说，通常每晚需要七到八个小时的睡眠。如果平时有睡眠障碍，建议大家要及时解决，睡前喝一杯温牛奶或者用热水泡脚来改善。
2、积极运动
人们总说生命在于运动，运动可以增强免疫力，促进血液循环，加快新陈代谢，还能增加体内的含氧量，减缓衰老。
充足的锻炼并不代表着你必须每天大量排汗，男性朋友建议多做有氧运动，如散步、游泳、打球、骑车等，也可以增加像瑜伽、普拉提等力量训练和伸展运动。
3、多喝水
水是生命之源，日常生活中多喝水可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于排出体内毒素和垃圾，能达到美白肌肤的作用。
通常来讲每个人每天至少应该喝毫升的水，特别是早上起床后的第一杯水很重要，既能稀释血液的粘稠度，又能加快肠道蠕动，缓解便秘。
三、男性朋友如果想抗衰老，可以多吃这几种食物
1、西红柿
西红柿富含谷胱甘肽，能抑制生成黑色素，从而减少和消除沉着色素，达到美白淡斑的目的。而西红柿中的“番茄素”，能抑制细菌，防止辐射。
2、牛奶
牛奶营养价值高，含有高级脂肪、各种蛋白质、矿物质、维生素，尤其富含维生素B族，有滋润皮肤，防止皱纹，使皮肤光滑柔白，头发变黑，减少脱发，美容养颜的作用。
3、山药
山药含有多种营养物质，如胆碱、淀粉、胡萝卜素、维生素、铜、钙等，有很好地补肾养肺、健脾养胃的功效，经常食用可治疗男性因肾亏导致的遗精、早泄等。
4、豆类
建议大家多吃豆类，这有利于心脏健康，豆类含有不溶性纤维可以降低胆固醇，可溶性纤维有助于排出体内垃圾。而且豆类含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家表示每周至少吃三次豆类食物。
结语：建议大家适当吃以上食物，保护好自己的身体健康！
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