如果做个一个简单的测试，就能预测你还能活多少年？这样的测试，有多少人敢试呢？也许很多人不愿意正面回答这个问题，他们可能首先要问：“真有这样的测试吗？”答案是：有的。根据多项医学研究表明，健康状况相同的人，肌肉力量大的人要比肌肉力量小的人更加长寿。肌肉力量大的人之所以会长寿，与他们较少罹患心血管疾病和神经退化性疾病有关。典型的心血管疾病有：高血压、冠心病、心绞痛、心衰、心梗和脑梗等；典型的神经退化性疾病有：阿尔茨海默病（老年痴呆）和帕金森氏病等。
这样解释下来，大家应该就比较清楚了吧！在日常生活中，我们肯定也有这样的印象：某一个身强力壮的人，并不一定比某一个体弱多病的人更长寿；但是，如果两个人都患有同样的疾病，那么身体强壮的人肯定比身体虚弱的人要活得更长一些。据英国著名医学杂志《柳叶刀》的统计分析，同样患者有心血管疾病的人，肌肉力量每增加5公斤，罹患冠心病的危险就会下降9%，罹患脑中风的危险也会下降7%。根据《美国医学杂志》的报道，肌肉力量大的人，罹患神经精神疾病的风险也会有所下降。可见“劲大”的人，大都会活得更长一些的。
看到这里，应该有不少朋友会问：“怎么才能测出我们的肌肉力量呢？”答案也很简单，侧一下我们的握力，就可以代表了。一个人的握力，与他的年龄、性别、体重和身体的健康状况有关，因此我们不能简单地比较不同人之间的握力大小，自己跟自己比也许是比较有价值的。一般来讲，一个人应有的握力大小，可以用握力指数来计算：握力指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×。
如果你的握力指数大于50，那就应该恭喜你，你的预期寿命应该与“同类人”相当；如果你的握力指数小于50，那就要想一些办法，提高自己的握力了，让自己的预期寿命达标才行。前面我们提到过，与“同类人”相比，握力越大的人，就越少得心血管病和神经病，他们的预期寿命就会越长。
最后一个问题来了，怎么才能提高自己的握力呢？大家可以根据自己的身体状况，选择以下运动项目，来提高自己的握力：
1、马步冲拳
这是练武术的小朋友，入门时必须做的训练。很多人认为这个动作，主要练习的是下肢的力量和稳定性，其实它对锻炼手部肌肉群力量、增加握力也是非常帮助的。如果马步不适合你，就直接做冲拳动作吧。
2、捏网球
这也是一种简单易行的练习，单手撰住网球，坚持5-10秒，然后在松开，换手。就这样重复几次，就能起到增加握力的效果。
3、俯卧撑
这个动作对一些有基础疾病的朋友来说，要谨慎一点，需要经过医生评估后，循序渐进地做；如果你身体没有问题，可以改成“指卧撑”，效果会更好。
4、专门的器械联系
如果你想锻炼起来更专业一些，可以借助专门的器械，如握力器、哑铃等
锻炼握力与其他运动项目一样，需要遵照量力而行和循序渐进的原则，关键在于坚持不懈地做，才能达到预期的效果。
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