心血管疾病是一种严重威胁人类健康的疾病。尽管在全球范围内，实施了多项有效和安全的预防策略，但心血管疾病仍然是导致全球死亡和过早死亡的主要原因。
近日，国家心血管病中心-中国心血管健康与疾病报告编写组发布了《中国心血管健康与疾病报告》，心血管疾病死亡率仍居首位，高于肿瘤及其他疾病;农村、城市心血管疾病导致的死亡，分别占农村、城市总死亡的46.66%43.81%，也就是说每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。
想要避免心血管提早“失控”,你得学会这4招!
1、合理膳食
合理安排膳食，调整饮食结构，控制体重。年轻人的膳食应该营养搭配均衡，维持多样化，多吃含维生素和纤维素较多的新鲜水果、蔬菜，还可多食杂粮、面食、糙米等，增加膳食纤维，有助于降血脂、降血糖，对心脑血管疾病的预防有作用。
2、改变不良的生活方式
控制饮食总量，调整饮食结构;坚持运动，循序渐进，量力而行，持之以恒;戒烟少酒，劳逸结合;减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内;增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7g。改变生活方式，从戒烟、少喝酒做起，降低心血管疾病的发生概率。
3、保持充足睡眠
合理安排睡眠时间，保证充足睡眠，避免熬夜，养成规律的作息习惯，白天适当选择时间进行午休。
4、经常参加体育锻炼
坚持适当的体育运动，可减轻体重、降低血压、提高糖耐量、降低胆固醇、改善心肺功能，使冠心病的发病率、严重程度以及死亡率均有所降低。经常参加体育锻炼，能提高人体的抗氧化能力和免疫功能，还能降低血脂、扩张血管、降低血压，促进血液循环，改善心肌及脑供血，有利于心脑血管疾病的预防。
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