糖尿病高血糖患者，如何控制血糖，是一个老生常谈的话题了，最为广泛流传的方法，就是糖尿病治疗的五驾马车：饮食疗法、运动疗法、自我检测、知识教育、药物治疗。运动作为“五驾马车”之一，是一剂当之无愧的免费降糖方！
但是，这里提到的运动疗法，并不是盲目的运动，如果不避开下面的误区，会造成异常的血糖波动，甚至还会加重病情，诱发并发症。
一、运动热身不能少
不论是什么强度的运动，热身这一环节都是不能忽略的，糖友们通过热身运动，可以增加心率，让身体的心血管和肌肉都慢慢进入状态，这样可以有利于防止运动损伤和意外的发生。建议在运动开始前，先做5-10分钟的热身运动，如慢走、保健操、太极拳等
二、运动前要监测血糖值
很多糖友都会忽略了在运动前监测血糖，这可偷懒不得，因为运动前监测血糖，可以避免血糖过低，而在运动中出现晕厥，乏力等症状，也可以避免血糖过高的糖友出现酮症酸中毒等现象。
一般，运动前的血糖如果低于5.6，应该先吃点东西，等15分钟后再检测，血糖正常后，再开始运动，如果血糖高于14，应该暂缓运动计划。
当然，这并不是每一次运动前都要做的必备事项，一般，在调整了新的运动方案后，需要加强血糖的监测，以防血糖波动给身体带来不适。
另外，运动前，应该尽量避免注射胰岛素，一般来说，速效胰岛素的作用时间为1～3小时，需要在餐后注射胰岛素的糖友，尽量在注射后3小时进行运动。
三、晨练效果事半功倍
坊间流传了一句名言，叫做一日之计在于晨，大家的惯性思维中，就觉得晨练的效果是最好的，空气清新，动力十足。但是对糖尿病高血糖患者来说，更适宜的是饭后运动。
一来，早晨血液粘度高、流动性差、易凝结血栓，是心血管疾病高发期。尤其是并发心血管并发症的糖友，要避开早晨高强度的锻炼。
二来，很多人习惯空腹运动，极易引发低血糖。
三来，清晨太阳升起前，户外气温低、空气质量差，这时运动容易着凉和导致供氧不足、头晕眼花。
正确做法：建议从吃第一口饭算起，餐后1～2小时开始运动。
四、身体不适也要坚持运动
每个人的身体都有不一样的情况，如果运动后遇到了身体不适的感觉，比如乏力、头晕、心慌，千万不要置之不理，自己是最好的家庭医生，在运动过程中，建议随身携带糖片，如果出现低血糖现象，应立刻食用；如果出现胸闷、憋气等不适感，要停止运动，稍作休息！
五、只要运动了，就一定能降血糖
这是很多糖友都存在的一个误区，运动是控糖的一个重要环节，但是这并不代表只要糖友参与运动，就一定能降血糖。也并不是所有的糖友，都适合运动。
例如：合并糖尿病眼，如眼底出血，视网膜剥离等；
血压高于/毫米汞柱；
1醒“脆性糖尿病”患者。（脆性：血糖忽高忽低，极其不稳定）；
合并急性感染和肝肾功能不全人群；
严重心率失常、心绞痛或者心肌梗死人群；
尿中有酮体人群；
这些糖尿病友，一定要在医生的指导和建议下运动，糖尿病的治疗是一种全方位系统工程，饮食、用药、检测、运动等多项内容一并作用，才是控糖之旅的正确打开姿势！
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