目前，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人！每年死于心脑血管疾病近万人，占我国每年总死亡病因的51%，居各种死因首位。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的头号杀手，也是人们健康的“无声凶煞”！同时其具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多”即“四高一多”的特点，因此幸存下来的患者75%不同程度丧失劳动能力，40%重残!
所幸的是你可以通过改变生活习惯来减少冠心病和脑卒中的发生。
1多吃水果蔬菜水果和蔬菜中健康物质可降低冠心病和脑卒中发生，这些物质能够保护血管、心脏和脑组织。
你每天至少应该吃5份新鲜水果或者蔬菜（每天~克）。一份是多少呢？这里有一些指南。一份水果相当于一个中等大小的香蕉、苹果、桔子或者芒果。一份蔬菜相当于两汤匙烹调过的蔬菜，或者一个大西红柿。
2避免摄入过多的盐和咸的食物很多罐头食品，例如腌渍品和咸鱼，含有大量的盐。除此之外快餐食品如炸薯条，也通常添加大量的盐。还有速冻食品等半成品，也含有很多盐。饮食指南建议每天摄入的盐少于一茶匙（5克）。
3纤维素纤维素能预防冠心病发作和脑卒中。豆类、小扁豆、豌豆、燕麦、水果和蔬菜中含有较多的纤维素。
4一周最少吃两次鱼鱼油中含有好的脂肪叫作ω-3脂肪酸，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。这些物质可以预防血栓的形成，从而保护人们防止冠心病的发作和脑卒中的发生。所谓“一份鱼”，其大小相当于一盒扑克牌。补充鱼油也非常好。
5控制好酒量你没有必要完全不饮酒。男性每天喝酒不要超过两杯，女性不要超过一杯。一杯酒里含有大约10克酒精，相当于毫升的啤酒、一杯毫升的葡萄酒或者25毫升的威士忌中的酒精含量。
6限制脂肪食物所有的脂肪都是高热量的，会增加你的体重，除非你坚持运动消耗掉这些热量。某些脂肪更容易增加你冠心病发作和脑卒中的危险：
饱和脂肪和反式脂肪可升高你血液中的“坏”胆固醇水平，增加冠心病发作的危险。尽量减少这些脂肪的摄入。
多不饱和脂肪危险性较小，但是可导致体重增加，摄入量应适度。
7保持活动并控制体重肥胖和超重
如果你吃得多、运动少而不足以消耗掉你摄入的热量，你将会体重增加，甚至导致肥胖。超重和肥胖的人冠心病发作和脑卒中的危险较高。
怎样知道你是否肥胖
体重指数（BMI）可测量与身高相关的体重。计算方法如下：
BMI大于25kg/m2为超重，BMI大于30kg/m2为肥胖。伴随BMI的增加，冠心病发作、脑卒中和糖尿病发病的危险也增加。理想的BMI值应在18.5至24.9kg/m2之间。
保持运动对健康的益处
体力活动通过以下几点降低冠心病发作和脑卒中的危险：
降低你的血糖、血压和血脂；
增加你身体内氧的水平；
有助于减重；
减少压力；
强健你的心脏、肌肉和骨骼；
促进血液循环；
增强你的肌张力。
保持运动还可以减少其他疾病的发生。运动使你感觉更健康，有助于睡眠，增强大脑的思维活动。
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