近年来跑步猝死的事情时有发生，本来是一个最常见的运动方式，因方法简单，健身效果好，被很多人作为首选的运动健身方式，怎么会造成猝死呢，其实历史上就曾经有过“跑步有害健康”的争议，在选择跑步前一定要看自己的身体状况是否适合跑步。
我们先来看下跑步有哪些害处。
第一、心脏。跑步会让心脏变小。
“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，
;第二、伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛。
特别是膝盖和裸关节，跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。
;第三、新陈代谢功能。
与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。
;第四，减肥失败。“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。”这也就是很多人跑步减肥并没有瘦下来的原因。
;第五，造成脂肪团。锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。
第六，造成心脏病。通过研究跑过次以上马拉松比赛的健康老运动员，他们发现半数以上的选手心脏肌肉都存在一定程度疤痕。而通过实验室的小白鼠，科学家们证实了长期有氧运动可能损害心脏。
那么哪些人群是不适合跑步的、
一，达到退休年龄者
一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。
二、严重肥胖者：
体脂率远远远超过28%的肥胖者。严重肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经会受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤
三、糖尿病患者
;;糖尿病患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒
四、房颤、胆结石、贫血、急慢性肾脏病等患者：
隐匿性疾病患者假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如房颤，在跑步过程中，房颤患者容易出现心跳明显加快、心脏跳动紊乱、晕眩、呼吸困难、心绞痛等症状。
五、.心血管疾病患者
众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。
想健身又不具备跑步的身体条件，那就换成步行健身吧，步行是老弱适宜的最好健身方式，有如下诸多好处：
能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
能远离乳癌威胁，周走路7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。
能提高心肺功能耐力，突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
改变血液质量，增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。
能有效预防糖尿病，一天轻快步行1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。
能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
能改善心理状态，可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力，改善睡眠质量、抗忧郁，有助于消除压力，更容易入眠。
可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
能增加人体免疫能力，坚持步行锻炼能够舒筋、活血、通络，有效的调动人体的积极因素，提高抗病能力，加快病后康复速度。
能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
能够调节血管机能，健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环和冠状动脉循环，减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。此外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
能会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
能促进骨关节健康，步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌，可以有效改善腰、肩、头部僵硬酸痛，增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。
可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
可有效消除脑力疲劳，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率
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