随着年纪越来越大，我们会发现，身体上的疼痛越来越多，尤其是腰背，总是不明原因的疼痛。
这是因为，随着年纪越来越大，身体所含骨量下降，骨的微细结构也逐渐被破坏，也就是我们常说的骨质疏松症。
其中，骨质疏松症最直观的表现就是骨的脆性增加，骨折的危险性也增加了，有时候，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下，也容易发生骨折。
而且，骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。
正因为骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病，且骨折前无特殊临床表现，所以我们只能自己在日常生活中多加注意。
所以，今天，我们就来详细了解一下骨质疏松症～
NO.1什么是骨质疏松症骨质疏松症（osteoporosis）是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。
骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。
值得注意的是，骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。
我们的骨骼里面储存着大量的钙等矿物质，90%的钙都储存在这里。而且我们的骨头是处在一个不断重塑的过程中的，不停的分解旧的，生成新的，以此来维持骨骼的强壮，供应身体机能的需要。
而这种重塑的比例，会随着年龄的增加逐渐产生变化。
在25到30岁之前，新生的骨组织超过分解掉的旧的骨组织。而在更年期妇女和老年人中，骨骼的分解则超过了生成，导致骨质丢失。
NO.2骨质疏松的症状常见的骨质疏松主要表现以下几项症状：
01身体上的疼痛原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背疼痛多见。在疼痛患者中，大概有70%～80%都是骨质疏松症患者。
这种疼痛呈现一种沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重的表现。
一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。
老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。
若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能。
02身长缩短、驼背多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。
随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，椎体每缩短2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米。
03骨折骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。对于老年人来说，这是个很严重的问题。
骨质疏松可以导致任何部位的骨折，但是在股骨近端，脊柱和手腕处最常见的。
其中，股骨骨折尤为危险，大约20％的患者在确诊后一年内死亡。大约一半股骨骨折的病人最终会失去独立生活能力，需要他人看护。
04呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
骨质疏松症状，轻则体现为腰背痛和驼背，重则导致骨折和呼吸功能下降。所以，最好是在出现任何骨质疏松的症状之前就进行早期评估，开始预防或治疗，防患于未然。
NO.3如何预防骨质疏松？尽管骨质疏松会带来很多症状，尤其是老年人，患骨质疏松的危险高达79%，但幸运的是，我们可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。
增加钙的摄入01研究资料表明，在长期的低钙饮食人群中，老年期罹患骨质疏松的危险可达79%以上，而长期摄入富钙饮食的人群，其中只有1/4罹患骨质疏松。
因此，多摄入一些富含钙质的食物，能够有效帮助我们预防骨质疏松。例如多摄入一些牛奶、骨头汤、海产品等含钙量高的食品。
即使已经确定患有骨质疏松，也要从改善饮食入手，适当口服钙剂，减缓骨质丢失。
充足的蛋白质摄入02医学营养学家指出，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要。
如果长期低蛋白饮食，就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，进而诱发骨质疏松。
所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。其中，最常见的高蛋白食物有鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾等，我们可以合理搭配，保证蛋白质的供给。
避免抽烟饮酒03研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可导致骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。
在罹患脊柱骨质疏松的男性患者中，近乎80%的人都具有长期大量吸烟和酗酒的习惯。
由此可见，要预防骨质疏松，我们要尽量做到不吸烟，少饮酒。特别是到了中年之后，务必戒烟和忌酒，即使喝酒也只是喝些低度酒，如啤酒、葡萄酒和黄酒等，并且要严格控制饮酒量和次数。
坚持运动锻炼04坚持运动锻炼可增强骨质的强度和骨量。
长期缺乏锻炼的人到了老年，骨量的减少相当迅速，发生严重骨质疏松甚至自发性骨折的危险远远大于经常运动锻炼的人们。
因此，我们要从青少年时期就开始养成爱好运动的习惯，到了老年仍然要根据身体状况安排适宜运动锻炼项目，这样有助于预防骨质疏松，降低严重骨质疏松症的发生。
千万避免摔跤05千万不要小看摔跤，尤其是65岁以上的老人。根据美国疾控中心的数据，在65岁以上的人群中，摔跤是引起各种致命和非致命损伤的主要原因。
对于老年人而言，意外跌倒常常很容易导致骨折，这不仅会限制你的活动，甚至可能会导致你丧失独立生活能力。
如果已经患有骨质疏松症，那么避免摔跤就极为重要，特别是你有站立不稳的感觉或者有过摔跤的历史，更加需要多加注意。
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