上班时，对着电脑一坐就是大半天；下班后，低头玩手机一玩就是几个钟头……您的颈椎还好吗？尤其到了夏季，颈椎病进入高发期，怎样呵护颈椎，小编给您支几招~
1颈椎不好，牵连全身
颈椎是人体结构的重要组成部分，颈椎受伤，会引发身体的一系列“连锁反应”，影响全身健康。
％的头痛跟脖子有关一般跟脖子有关的头痛，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。2脖子供血不足易眩晕颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。3颈椎错位导致颈胸综合症
颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合症，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛。4颈椎病可引起吞咽不畅食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管，引起吞咽不畅。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀等症状。5脖子还是其他疾病的“信号灯”研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等情况。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。2
夏天颈椎最容易受伤
1频繁翻身致落枕
研究显示，夏天睡觉时，翻身次数会增多，但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。
建议：晚上睡觉时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。睡觉的枕头高度也要适宜，一般为肩膀的高度，软硬度以舒适为主。
2
姿势不对引疼痛
中午午休时，很多上班族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
建议：午休或在车上睡觉时，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如带U型颈舒枕；休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
3
熬夜增多累颈椎
夏季日长夜短，不少人喜欢晚上安排很多娱乐活动，进而导致睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎在夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。
建议：夏季一定要保证充足的睡眠，让颈椎充分休息。
4
宅在家里脖子僵
炎热的夏季，更多的人喜欢宅在有空调的房间里，通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，进而诱发或加重颈椎病。
建议：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
5
频吹空调脖子凉
在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
建议：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，以免颈部受凉。
6
冷水冲凉易犯病
天气炎热，人们会为贪图凉快洗个冷水澡。但是，冷水洗澡很可能诱发颈椎病，易导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。
建议：颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。
3
常做“康复操”养出好颈椎
疾病三分治，七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。颈椎不好，常做下面“康复操”可帮助减轻症状。
动作一：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作，反复做5～10次；动作二：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次；动作三：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。*部分资料来源于人民日报
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