枯藤老树昏鸦，熬夜加班开黑，身体已被掏空，夕阳西下，KPI还差一截。
「过劳」已成为现代人最常见的生活状态，过劳肥、过劳病、过劳死等几乎笼罩着每个人，尤其是上班族。
过劳的危害有多大？！小伙伴们，赶快搬来小板凳一起学习吧~
01
过度劳累，会变肥
据统计，上班族中，每5名职员中就有2名因为工作变胖，也就是我们常说的「过劳肥」。
工作3年左右的上班族，最容易「过劳肥」。
超过25%的人，体重会较刚入职时增加5公斤；15%的人体重增加超过9公斤。
每天工作超过9小时，加班成常态，是过劳肥患者的基本工作状态。
如何判断自己是否「过劳肥」呢？
最简单的测量方法：体重指数（BMI）。它粗略地反应了一个人的「胖瘦」程度。
02
过度劳累，易诱发癌变
长时间疲劳，会导致脑、心脏疾病暴发，以及诱发癌症。
长期慢性疲劳，破坏人体免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。
注意：防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。
03
过度劳累，会诱发猝死
很多人误以为猝死是指健康人在「过劳」后，突然死亡。
这种理解是错误的。一般发生「猝死」的人群，都存在基础疾病，实质是「病死」，劳累只是疾病的促发因素。
其中大比例跟心脏有关，另外还有一些是长期缺乏锻炼导致的肥胖（高血脂、高血糖可能伴随）、血压高等。
最近研究表明，人在猝死之前，还是有迹可循的：
猝死高危者：1/3的猝死者，已明确检出患有冠心病（急性心肌梗死、不稳定性心绞痛）、严重的心律失常、心功能下降等。
许多患者
猝死之前，心电图上会有一些特征性的改变，比如缺血性J波。猝死低危或中危者：1/3的猝死者，在日常体检或就医中，检测出一定的异常，但属于低预测性。
猝死无症状者：还有1/3的猝死者，无任何临床表现。
现在医学对猝死高危个体的筛选与识别，能力有限；猝死在世界范围内仍是一个严重的公众健康问题。
可以看出，在猝死发生前，至少有2/3的人还是可以根据自己的病情提早发现一些危险因素。如果及时采取预防措施，可最大限度地减少猝死的发生。
04
如何应对过劳的各种风险？
1.有意识地评估自身疲劳状态
主要标准有以下两条：
1）持久或反复发作的疲劳，持续6个月以上；
2）根据病史、体征或检查结果，排除引起慢性疲劳的各种身体疾病。
体征标准包括以下4条：
1）低热，口腔温度在37.5℃-38℃；
2）可触及且小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛；
3）咽部充血，但无明确扁桃体炎症；
4）未发现其他引起疲劳的疾病体征。
2.主动休息，规律作息
保证每天8小时睡眠，周末应进行一次「整休」，愉快地放松，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
睡眠节律的紊乱会让人承担巨大压力，疲劳更容易发生。
3.少吃或不吃甜食
压力山大，疲劳不堪，吃点甜食就感觉「来劲儿」了！这是为啥？
因为甜食中的糖分，可以使大脑释放内啡肽，会感到短暂的愉悦和满足。
但很快就会陷入抑郁中，需要再一次「吃糖」来触发。而这种成瘾的机制，和尼古丁、毒品类似。
吃甜食（糖）不但不会缓解疲劳，还会使人的情绪变得不稳定，也很难集中精力。
4.每天进行淋浴
有调查显示，55%的被调查者认为利用「水疗」可以有效缓解疲劳。
如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
5.积极运动
要想保持持久旺盛的精力，需要劳逸结合。
每周散步4-5次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。
久坐易诱发血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的风险。
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